Banyak dari kita yang sulit melakukan kebiasaan positif karena terhalang diri sendiri. Kita sulit melawan diri demi suatu kebaikan. Bisa saja karena munculnya rasa malas, tidak mau ke luar zona nyaman, atau justru keraguan terhadap diri sendiri. Ini semua menjadi halangan untuk memulai rutinitas baru, termasuk olahraga.
Mungkin saja kita sudah tahu beragam manfaat dari rutin berolahraga. Tidak hanya kesehatan tubuh, tapi fisik juga lebih kuat dan kulit tampak lebih cerah. Bahkan kesehatan mental juga lebih baik dengan rajin olahraga. Oleh sebab itu, diet dan olahraga sering menjadi resolusi awal tahun. Sayangnya kebanyakan tidak konsisten dan berakhir gagal.
Sebenarnya ketika olahraga sudah berhasil menjadi rutinitas, maka mempertahankannya akan lebih mudah karena kita sudah merasakan manfaatnya. Jadi, hal terpenting adalah mulai saja dulu dan jadikan ini tujuan (goals) jangka pendek. Nah untuk lebih lengkapnya, berikut panduan mudah memulai rutinitas olahraga.
Miliki Motivasi
Saat memulai kebiasaan baru, sebaiknya kamu perlu memiliki motivasi awal agar lebih bersemangat dalam menjalaninya. Carilah apa yang kamu ingin capai dengan berolahraga. Misalnya saja tubuh yang lebih sehat, berat badan ideal, atau tidak mudah lelah dalam menjalani aktivitas. Agar kamu semakin termotivasi, ketahui segudang manfaat dari rutin berolahraga untuk kesehatan fisik dan mental. Inilah beberapa diantaranya:
- Meningkatkan kekuatan dan energi
- Mencegah penyakit seperti diabetes, jantung dan demensia
- Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
- Lebih fokus
- Produktivitas lebih baik
- Tidur lebih nyenyak
Seiring berjalannya waktu, mungkin motivasi kamu bisa berubah. Jadi jangan pantang menyerah. Ganti saja dengan motivasi baru ketika motivasi awal tidak memberi kamu semangat lagi.
Pilih Olahraga yang Disukai
Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan. Mulailah dari aktivitas olahraga yang paling kamu sukai dan dapat dinikmati. Misalnya saja berjalan di sekitar rumah, naik sepeda, angkat beban, bermain tennis, atau yoga. Bahkan kamu bisa melakukan olahraga dengan melihat video tutorial secara online.
Mulai Secara Perlahan
Tetapkan tujuan jangka pendek yang mudah kamu capai. Coba mulai berolahraga 10 menit setiap hari. Jika sudah sukses menjalaninya selama satu minggu, kamu bisa menambah durasinya menjadi 20-30 menit. Kamu juga bisa menetapkan olahraga selama tiga kali seminggu, bila belum mampu setiap hari.
Lakukan olahraga sesuai kemampuan kamu, jangan memaksakan diri. Lebih baik perlahan tapi konsisten menjalaninya, tidak hanya semangat di awal. Namun bila ada hari di mana kamu tidak bisa berolahraga, jangan salahkan diri dan kemudian malas melanjutkan rutinitasnya. Mulai saja lagi keesokan harinya saat kamu bisa melakukannya.
Buat Rencana yang Spesifik
Rencanakan kegiatan baru secara spesifik. Misalnya buat rencana jalan pagi di sekitar perumahan pukul 06.00 besok, daripada hanya berencana jalan besok pagi. Dengan memikirkan tempat dan waktu, maka akan terasa lebih realistis dan mungkin untuk terjadi. Kamu juga bisa membuat jadwal olahraga yang konsisten agar lebih mudah mengikuti polanya. Sebagai contoh, kamu menetapkan pukul 06.00 pagi sebagai waktu untuk olahraga setiap hari. Pilihlah waktu yang paling tepat dan mudah kamu jalani. Kamu bisa bereksperimen dengan mencoba olahraga di pagi, sore atau malam hari.
Tidak Berolahraga Sendiri
Ajak teman atau pasangan untuk olahraga bersama. Ini akan menimbulkan dorongan semangat dalam menjalankan aktivitas baru. Kamu juga bisa ikut kelas olahraga atau mendaftar gym untuk menambah teman dalam berolahraga. Tentunya olahraga yang tidak dilakukan sendiri akan terasa lebih menyenangkan contohnya saja yoga, pound fit, atau zumba.
Punya Pakaian Khusus Olahraga
Sebaiknya miliki activewear atau pakaian untuk olahraga. Ini layaknya seragam yang kamu pakai saat berolahraga. Ketika memakainya kamu seperti mendapat dorongan untuk mulai melakukan aktivitas fisik. Selain pakaian, bagi yang berhijab bisa mempunyai hijab yang spesifik kamu pakai ketika berolahraga. Untuk hijab dan pakaian olahraga tersebut, carilah bahan yang nyaman, punya cooling effect, anti UV, anti bau, mudah menyerap keringat dan cepat kering. Contohnya saja activewear berbahan poly elastane.
Beri Hadiah untuk Pencapaian Diri
Beri apresiasi kecil untuk diri sendiri bila sudah mencapai goals dalam olahraga. Kamu bisa mendapat reward misalnya saat berhasil olahraga selama satu minggu penuh. Tapi pilihlah hadiah yang sehat dan tidak merugikan diri, contohnya menepuk punggung sendiri karena kamu berhasil melaluinya. Jika pencapaian kamu sudah lebih besar, kamu juga bisa memberi hadiah seperti activewear baru yang nyaman untuk berolahraga.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memulai kebiasaan baru dalam olahraga. Hal yang terpenting adalah jangan mudah menyerah dan putus asa bila keinginan belum tercapai. Ingat saja jika hari ini gagal, masih ada hari esok. Semangat terus nicePeople!