Hai, nicePeople! Siapa di sini yang suka lari, tapi sering skip alias lupa sama yang namanya pemanasan? Coba jujur, deh! Begitu sepatu udah terpasang, rasanya pengen langsung cusss lari sekencang-kencangnya. Efeknya? Bukannya badan jadi segar, yang ada malah lari jadi terasa berat, otot cepat pegal, bahkan yang paling parah bisa berujung pada cedera seperti hamstring tertarik atau nyeri lutut.

Nah, biar lari kamu lancar dan minim risiko, napocut mau bagiin nih tips pemanasan sebelum lari! Tips ini langsung dibagikan oleh Soraya Larasati saat acara LIVE Launching & Review EasyOn x Soraya Larasati pada tanggal 3 Oktober 2025 lalu. Gerakannya gampang banget buat diikutin, kepoin yuk!

3 Jurus Pemanasan Simple Ala Soraya Larasati

Sebelum mulai lari, fokus kita harus pada pemanasan dinamis, yaitu gerakan yang melibatkan pergerakan sendi dan peregangan secara aktif. Soraya Larasati sendiri membagikan tiga gerakan untuk warming up saat LIVE Launching & Review berlangsung.

1. Forward Lunge

Ini dia jurus ampuh buat manasin paha dan bokong sekaligus. Gerakan Forward Lunge ini menargetkan otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Soraya mempraktikkannya dengan kombinasi mengangkat kedua tangan lurus ke atas, yang juga bantu meregangkan pinggul dan meningkatkan mobilitas bahu.

Begini Cara Melakukannya:

• Berdiri dan Langkah: Mulai berdiri tegak dengan tangan lurus di atas kepala. Ambil satu langkah besar ke depan.

• Tekuk Lutut (90 Derajat): Turunkan pinggul sampai kedua lutut membentuk sudut sekitar 90°. Lutut depan harus sejajar dengan pergelangan kaki. Jaga badan tetap lurus.

• Dorong Kembali: Dorong tubuh menggunakan tumit kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri. Ulangi dengan kaki satunya.

2. Side Lunge

Variasi lunge ke samping atau Side Lunge ini juga penting, lho. Gerakan ini sangat baik sebagai pemanasan dinamis karena membantu membuka dan meregangkan pinggul serta otot di bagian selangkangan. Area ini seringkali kaku pada pelari, makanya Soraya juga turut membagikan pemanasan ini saat LIVE.

Begini Cara Melakukannya:

• Posisi Awal: Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, jari kaki menghadap ke depan. Letakkan kedua tangan di depan dada atau pinggang.

• Langkah ke Samping: Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki. Tekuk lutut kaki yang melangkah ke samping, sambil menjaga kaki yang lain tetap lurus. Dorong pinggul ke belakang, seolah-olah akan duduk.

• Kembali dan Ulangi: Dorong kuat melalui tumit kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini, atau lanjutkan ke sisi yang berlawanan.

3. Hamstring Wings

Ini adalah gerakan yang dikenal dengan “Pemanasan Ala Pelari Kalcer”, yang dipraktikkan Soraya untuk mencegah otot hamstring (otot paha belakang) kaku sebelum lari.

Begini Cara Melakukannya:

• Berdiri tegak, lalu bungkukkan badan ke depan dari pinggul, dengan pinggul didorong sedikit ke belakang.

• Saat membungkuk, tekuk lutut kaki kanan sedikit, sementara kaki kiri diluruskan.

• Bersamaan dengan itu, ayunkan tangan ke depan.

• Ulangi dengan posisi kaki bergantian (kaki kiri ditekuk, kaki kanan diluruskan).

Khusus buat nicePeople yang lagi excited banget mempersiapkan diri untuk ikutan RUN WITH SORAYA LARASATI pada Sabtu, 19 Oktober 2025 di 180 SPM | One Satrio, jangan lupa ya! Pemanasan sebelum berlatih itu wajib. Persiapan matang sebelum event itu kunci sukses di hari-H, lho!

Terus, selain pemanasan, apa lagi nih persiapan nicePeople untuk RUN WITH SORAYA LARASATI? Kalau masih bingung apa aja yang mau disiapkan, mulai dari gear, nutrisi, sampai strategi lari, kamu bisa banget cek Instagram @napocutlife yaa. Kita punya #tRUNsit (Tips RUNning SIngkaT) yang merupakan konten wajib buat kamu yang baru mau coba ikutan race pertama!

Jangan lupa pakai outfit lari EasyOn x Soraya Larasati yang didesain khusus dengan berbagai fitur fungsional untuk menunjang olahraga high-intense, terutama lari. Dengan desainnya yang stylish dan performa maksimal, kamu bisa tampil keren sekaligus nyaman di setiap langkahmu!

Yuk siapkan dirimu dan see you on the track, nicePeople!