Memasuki tahun baru, tentu banyak hal yang ingin kamu lakukan. Biasanya awal tahun akan diisi dengan optimisme dan semangat baru. Tiap orang punya target yang hendak dicapai di tahun 2024. Bisa saja ini termasuk resolusi baru atau resolusi lama yang diulang kembali karena belum terlaksana. Nah, gimana dengan resolusi tahun baru nicePeople?
Kalau kamu masih bingung menetapkan resolusi 2024, ada beberapa resolusi yang bisa kamu lakukan. Apalagi jika kamu ingin menjalani hidup lebih sehat. Berikut resolusi hidup sehat yang bisa kamu jalani tahun ini:
1. Makan Sehat
Pilihan makanan merupakan hal paling penting untuk memulai hidup sehat. Kamu bisa melakukannya secara bertahap, sesuai kemampuan. Jika benar-benar drastis merombak seluruh pola makan, tentu akan sulit dan membuat kamu tidak konsisten menjalaninya. Coba saja mulai kebiasaan makan sehat seperti:
· Minum air putih setelah bangun tidur.
· Sarapan setiap pagi.
· Penuhi kebutuhan air putih, sekitar 2 liter setiap hari.
· Tambahkan sayuran tiap makan siang dan makan malam.
· Kurangi konsumsi minuman manis seperti kopi susu, minuman kemasan dan soda.
· Kurangi konsumsi makanan manis seperti cake, kue kering, es krim dan dessert lainnya.
· Ganti camilan menjadi pilihan lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran atau snack bebas gluten.
· Kurangi konsumsi makanan olahan (processed food) seperti sosis, nugget, snack kemasan, dan makanan instan lainnya.
· Mulai memasak sendiri karena kamu bisa memilih bahan makanan yang sehat dan tepat untukmu dibanding beli dari luar.
Kamu tidak perlu melakukan semuanya secara bersamaan. Coba mulai dari satu goal, baru lanjutkan ke goal berikutnya. Jika sulit melakukannya sendiri, kamu bisa konsultasi ke ahli gizi. Nantinya kamu akan dibantu memilih makanan sehat, mengatur pola makan yang tepat dan mendapat pemahaman baru terkait nutrisi makanan.
2. Rutin Olahraga
Turun berat badan termasuk resolusi paling populer setiap awal tahun. Akan tetapi tidak semua orang berhasil mencapainya meski sudah sampai di penghujung tahun. Membangun kebiasaan olahraga yang konsisten memang tidak mudah, namun kamu bisa memulainya secara perlahan. Buat saja target yang cukup rendah agar lebih realistis. Misalnya jalan 30 menit minimal 2 kali seminggu. Setelah satu bulan, kamu bisa mulai menambah durasi olahraga.
Tentu saja membangun kebiasaan olahraga tiap orang berbeda, tergantung kemampuan diri dan aktivitas hariannya. Contohnya orang yang lebih termotivasi saat mengambil kelas olahraga tertentu atau malah lebih suka olahraga sendiri seperti lari. Ada juga yang senang melakukan latihan core strength untuk membentuk otot seperti latihan beban dengan barbel, push-up, dan sit-up.
Apapun pilihan olahraganya, mulai dari yang mudah lalu tingkatkan secara perlahan. Salah satu cara terbaik memotivasi diri adalah dengan menetapkan tujuan kecil untuk mencapai tujuan lebih besar. Siapa tahu nanti di akhir tahun kamu sudah bisa olahraga 4-5 kali per minggu atau jalan kaki minimal 5.000 langkah setiap hari.
3. Kelola Stres dan Prioritaskan Kesehatan Mental
Di tahun baru kamu perlu mengurangi stres dan lebih tenang menghadapi hidup. Mungkin sulit untuk istirahat sejenak dari berbagai tanggung jawab, namun kamu harus mulai belajar mengelola stres. Pola makan sehat, olahraga teratur, relaksasi atau konseling dapat membantu mengurangi stres. Cara lainnya termasuk bernafas dalam (deep breathing), meditasi, yoga, mindfulness, dan self-care.
Terkait self-care, perawatan diri merupakan bagian penting dari pengelolaan stres. Ini bukan sekadar memanjakan diri di salon atau liburan mahal. Carilah aktivitas yang bisa meningkatkan kedamaian dan ketenangan dalam diri kamu. Pilih kegiatan yang terbaik untuk kamu lalu komitmen melakukannya sebagai salah satu cara melepas stres.
Mulai prioritaskan kesehatan mental di tahun ini. Hindari berbagai hal yang memicu kecemasan, perubahan suasana hati hingga depresi. Coba lebih mindful dalam menjalani hari dan jangan mudah overthinking. Bila kamu merasa ada masalah kesehatan mental yang mulai mengganggu kehidupan, sebaiknya segera konsultasikan dengan ahlinya.
4. Keseimbangan dalam Hidup dan Pekerjaan
Work-life balance tidak kalah penting jadi resolusi tahun baru. Dampak dari kerja berlebihan tentu bisa memicu stres dan burnout. Jadi kamu perlu mengatur waktu agar ada keseimbangan dalam bekerja dan hubungan sosial. Beberapa hal yang perlu kamu pertimbangkan seperti:
· Lepaskan rasa perfeksionis
· Buat batasan terkait banyaknya pekerjaan dan waktu kerja
· Mulai lakukan rutinitas self-care
· Jauhkan diri dari komunikasi terkait pekerjaan di luar jam kerja misalnya dari telepon atau email kantor
Jika kamu merasa berada di lingkungan kerja yang toxic dan tidak bisa mengubahnya, kamu dapat mulai mencari pekerjaan baru. Pekerjaan yang memicu masalah kesehatan fisik, psikologis atau hubungan sosial tentu tidak layak kamu pertahankan. Tahun ini mungkin bisa jadi waktu terbaik mengganti pekerjaan tersebut.
5. Tidur yang Cukup
Tidur cukup mungkin hal sederhana tapi tidak semua orang bisa melakukannya. Jika tahun lalu kamu masih sering begadang, maka ubah kebiasaan ini. Begadang punya banyak efek buruk bagi kondisi fisik dan mental. Contohnya saja peningkatan berat badan, penurunan sistem imun, risiko gangguan kesehatan mental, konsentrasi menurun dan kelelahan. Jadi usahakan mulai tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap hari. Kalau kamu merasa ada gangguan tidur atau sering insomnia, coba konsultasikan ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.
Nah, kira-kira resolusi mana yang mau kamu lakukan terlebih dulu? Apapun itu, cari yang paling mudah untuk kamu lakukan supaya bisa konsisten ya. Selamat menjalankan resolusi tahun baru, nicePeople!